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国人成亚历山大帝 睡不好可写日志助眠

发布时间:2019-09-17 15:56:01   编辑:it技术学习网   阅读次数:

  近日,世界知名的办公方案提供商雷格斯发布了一项最新调查结果:中国内地上班族在过去一年内所承受的压力,位列全球第一。压力之下必有夜猫,入睡困难、多梦、睡眠浅等成为越来越多都市人的睡眠障碍,连诺贝尔文学奖得主莫言的妻子也透露莫老常常因写作而睡不着觉。

但互联网时代的睡眠问题起因可不是那么单纯,“关上电脑去睡觉,躺在床上玩手机”的生活模式造就了一大批城市夜猫子。如何改善睡眠质量,达到“睡到自然醒,数钱数到手抽筋”的理想境界?有时不妨以子之矛攻子之盾,利用互联网帮助我们脱离黑夜。以下整理了数条各行业专家的建议:

1. 写日志传照片。《深睡眠》作者,英国心理学博士艾德茨考斯基教授认为,写日志有助于提高睡眠质量。“睡不着,忍不住和这个那个聊天,忍不住想这想那”是典型的心理依赖,睡前是一个人最放松的时刻,倾诉欲望比白天更为强烈,如果表达需求得不到满足,焦躁的情绪可能引起心跳节奏紊乱,血液循环加快,不利安眠。因此,不妨利用 QQ 空间等社交网站、博客等途径把情绪通过写日志、传照片的方式抒发出来。目前, QQ 空间月活跃帐户数已达到 5.976 亿,是国内网民社交分享的主要途径。以传照片为例,在国庆期间, QQ 空间相册用户照片上传数已突破 19 亿,这意味着平均每分钟就有近 19 万张照片上传到 QQ 空间。另外, QQ 空间手机版的月活跃帐户也达到 3.87 亿,其离线写日志写说说的功也能可更好适应手机党们的需求。

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2. 声音促眠。什么声音最能使我们放松?因人而异,不过受大多数人欢迎也最易得到的声音之一就是音乐。如果你喜欢听音乐,何不挑选一套专门在睡前听呢?针对那些在睡前不玩手机无法入眠的手机党,手机厂商特别推出了一些帮助人民睡眠的手机应用软件,如“催眠大师”就是一款利用音乐治疗睡眠的软件,其中 BBT( 双音拍 ) 技术的原理就是促使脑波频率的转换,诱导人体进入深睡状态。

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3. 睡前泡热水澡。在睡前至少 1 个小时泡个热水澡能有效加速入睡,但并非由于热度上升,真正的原因是过后身体温的下降,当体温下降到最低时,正是睡意最浓的时候。

4. 烛焰的冥思。失眠最常见的原因之一是不能“关掉”疯狂运转的大脑。训练大脑不再紧张思考的办法之一是运用睡前单一注意点的冥思法。将注意力集中到一团蜡烛火焰上,火焰不停的变幻会使你产生深度放松。

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5. 食疗。有些食物能够辅助改善睡眠。如小米中含有丰富的色氨酸,色氨酸能促进大脑细胞分泌出一种使人欲睡的神经递质——五羟色氨,使大脑活动受到暂时的抑制,人就容易入睡。再如葵瓜子,葵瓜子含有亚油酸、多种氨基酸和维生素等营养物质,能调节人脑细胞的正常代谢,提高神经中枢的功能,因此睡前嗑瓜子也可起到安眠的作用。

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